女性健康科普|关于生理期那些事儿~
2025-07-18 12:22
发布于：广东省
每个月的那几天，总是让人又爱又恨。生理期，这个女性独有的小周期，既是生命的奇迹，也是小小的挑战。关于生理期的知识，你了解的有多少呢？
了解生理期 ：女性的生理期是女性的月经周期，也可以说是月经周期中的月经期。正常的月经具有周期性，出血的初始日为月经周期的开始，两次月经初始日之间的间隔时间，就称为一个月经周期，一般为21-35天，平均28天。每个女性的月经周期长度可能略有不同，这是完全正常的生理现象。
01.月经期：一般为2-8天，平均4-6天，在此期间，女性会经历子宫内膜脱落，通过Yin道排出，即经血。
02.经量：经量为一次月经的总失血量，正常月经量为20-60mL，超过80mL为月经过多。
03.经血颜色：经血颜色在生理期中的变化是正常的，通常从鲜红色到深红或棕色。暗红色是最常见的正常现象，但持续的深褐色或黑色血液，或伴有疼痛、发热等症状，可能是妇科疾病的信号，建议及时就医。
生理期常见症状：01.腹部不适：痛经是最常见的生理期症状之一，表现为下腹部或腰部的疼痛或不适感。这种疼痛可能是钝痛、刺痛或绞痛，并可能伴有恶心、呕吐、腹泻或头痛等症状。
02.乳房胀痛：由于激素水平的变化，乳房可能会感到胀痛或敏感。
03.情绪变化：生理期期间，女性可能会经历情绪波动，包括焦虑、易怒、情绪低落或抑郁等。这些情绪变化可能与激素水平的变化有关。
04.疲劳和乏力：生理期期间，女性可能会感到疲劳和乏力，缺乏精力。这可能是由于身体对激素变化的反应以及失血导致的铁质流失。
生理期误区：误区一：生理期不能运动
事实上适量的运动可以帮助缓解生理期的不适症状，如腹部胀痛和情绪波动。选择低强度的运动如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，减轻不适。
对于有严重痛经（无论是原发性还是继发性的痛经）、月经量过大、Yin道不规则出血的女性是不建议运动的。
误区二：生理期不能洗头
这个说法并没有科学依据，保持个人卫生包括洗头是可以的，只要注意水温避免使用凉水，洗完头尽快用吹风机将头发吹干，避免头部受凉即可。
误区三：生理期大量喝红糖水能补血
红糖具有温补作用，有助于补血和活血散寒，但是红糖中铁元素的含量不足以满足女性在经期的铁元素需求。此外红糖中的叶酸和维生素B12含量也较低，不能有效缓解营养性贫血。
误区四：生理期不能喝咖啡/茶
可以适量喝，建议每天咖啡因的摄入量在300毫克以内（约1~2杯普通咖啡）。
生理期卫生护理：01.勤换卫生巾：生理期期间，建议每2-3小时更换一次卫生巾，以保持外Yin部的清洁和干燥。如果使用的是卫生棉条，也应遵循类似的更换频率。
02.保持外Yin清洁：每天用温水清洗外Yin部，避免使用刺激性强的洗液或肥皂。日常可使用护花清素养护，可改善月经不调，提高自身免疫力，避免妇科炎症的危害。
03.避免盆浴：盆浴时水中的细菌和其他微生物可能通过Yin道进入子宫，导致Yin道炎、宫颈炎等妇科疾病。所以生理期应避免盆浴，以防止污水进入Yin道引起感染，可以选择淋浴。
04.保持良好的作息：建议每晚保证7-9小时的睡眠，以确保身体得到充分的休息避免熬夜和过度劳累，有助于缓解生理期的不适症状。
05.经期前后适当补充气血：经期过长、经血量过大很容易造成气血不足；而气血不足、营养供应不足者通常月经量少。在经期前后服用花容饮，可以充盈气血、增加经量，有效缓解经期带来的气血不足、疲惫乏力等不适症状。（注意：月经期间不可服用）
生理期是女性健康的晴雨表，了解周期常识能帮助我们从容应对身体信号。所以，当下次经期来访时，记得照顾好自己，给自己多一点温暖和呵护哦！返回搜狐，查看更多
